あなたの美腸度をチェック！12の質問

野菜・発酵食品が整腸のカギ！継続を意識しましょう。

朝食で腸を“目覚めさせる”

温かい味噌汁やお湯、フルーツなどで腸を優しく刺激。

「色の濃い野菜や海藻を積極的に摂る」

食物繊維が善玉菌を育て、便通改善に役立つ。

“腹八分”を意識して内臓を休ませる

過食は腸に負担。よく噛む・ゆっくり食べるが腸にやさしい。

「食物繊維×発酵食品」のセットを意識

例）納豆＋オクラ、ヨーグルト＋バナナなど“善玉菌のエサ”を工夫して組み合わせて。

運動不足ぎみ。腸の動きを助ける軽運動をプラス。

ウォーキングなどの有酸素運動を週2回以上

リズミカルな動きが腸の蠕動を活発に。

“姿勢リセット”を2時間に1回

デスクワーク中は立ち上がって背伸びを。血流が腸を元気にする。

「入浴で身体を芯から温めてリラックス」

深部体温を上げると血行が良くなり、副交感神経が優位になって腸の活動も促進される。

1日1分から始めよう！「腸活ストレッチ」

お腹をねじる・伸ばす・ひねる動きで腸を刺激。

運動不足ぎみ。腸の動きを助ける軽運動をプラス。

「好きな香り」や「音楽」でリラックス空間を

五感を通じて自律神経にアプローチ。

朝日を浴びて体内時計リセット

自律神経の切り替えがスムーズになり、腸の活動リズムも整う。

「朝のトイレタイムを習慣化する」

毎日の決まった行動が、自律神経と腸の反射を整える。

「いきまずスムーズな排便姿勢を意識」

前かがみや足元に台を置く姿勢が直腸と肛門の角度を緩め、負担なく出し切る助けになる。